Ela está fazendo tudo. Metade do resultado depende de você.
A notícia boa: você tem três meses de vantagem
O espermatozoide que vai ser ejaculado hoje começou a ser produzido há cerca de três meses. Ele levou esse tempo todo se formando, amadurecendo e sendo montado dentro de você.
Resumi assim:
A qualidade do DNA entregue ao óvulo depende do estado nutricional do homem.
Isso tem duas leituras. A ruim: o resultado do espermograma que você fez hoje é um retrato do que você andou fazendo no último trimestre, e não de ontem. A boa, que é a que importa: tudo o que você mudar agora aparece daqui a três meses. É um dos poucos lugares do corpo onde o esforço tem prazo de entrega tão claro.
O que o espermatozoide precisa para ser bem feito
Ele é uma célula minúscula que precisa fazer três coisas difíceis ao mesmo tempo: nadar longe, sobreviver ao caminho e entregar o material genético inteiro no destino. Cada uma dessas três coisas depende de matéria-prima específica.
- Zinco. É necessário para a maturação do esperma. Sem zinco suficiente, a célula é produzida, mas não termina de ficar pronta.
- Selênio e vitamina E. Protegem a membrana do espermatozoide da oxidação, que é o que estraga a capacidade dele de se mover.
- Ômega-3. Compõe a própria membrana. Membrana rígida é espermatozoide que nada mal.
- Carnitina. Participa da produção de energia dentro do espermatozoide. É literalmente o combustível da natação.
- Folato e vitamina B12. Entram na montagem e na proteção do DNA que ele carrega.
A parte que ninguém te contou sobre dieta restritiva
Aqui está o ponto mais importante desta página, e o menos falado.
Se você está de dieta fechada para perder peso, ou usando caneta emagrecedora, você está comendo bem menos. E o corpo não escolhe cortar só caloria. Ele corta tudo junto. Menos comida significa menos zinco, menos selênio, menos ômega-3, menos B12 entrando, exatamente durante os três meses em que a sua fábrica de espermatozoides está funcionando.
É a mesma lógica de uma obra: você pode reduzir o desperdício sem parar de comprar cimento. Se você cortar tudo por igual, a obra para.
O que joga contra, além da comida
Mesmo um mês sem beber, o esperma ainda estava marcado pelo álcool.
Sobre o álcool, dois estudos que vale conhecer:
Estudo com quase 800 crianças na China: álcool paterno antes da concepção.
"Mas o meu espermograma deu normal"
Espermograma normal quer dizer que você está acima do mínimo aceitável. Não quer dizer que está no melhor que você poderia estar. É a diferença entre passar de ano com a nota mínima e tirar dez.
Existe ainda uma coisa que o espermograma comum não mede: a integridade do DNA dentro do espermatozoide. Um homem pode ter contagem, movimento e formato normais e ainda assim ter uma proporção alta de células com o material genético danificado, o que reduz a chance de gerar um embrião que avance. Isso tem exame próprio, e é uma conversa que vale ter com o médico do casal quando as tentativas se arrastam sem explicação.
O que eu faço com você
- Leio os seus exames com olho de nutrição, incluindo os que ninguém pede para homem tentante.
- Monto um plano que cabe na sua rotina, e não um plano de revista. Se você almoça fora todo dia, o plano é feito para isso.
- Ajusto a estratégia se você está emagrecendo, para perder gordura sem esvaziar a matéria-prima.
- Trabalho no prazo certo, começando pelo menos três meses antes das tentativas, ou já ajustando durante elas.
- Atendo o casal junto, se vocês preferirem. Duas rotinas diferentes, um objetivo só.
Por onde continuar
O que o pai bebe antes da gravidez pode afetar o filho
Álcool e qualidade do esperma