Material gratuito · PDF para imprimir

As 5 prioridades da semana da preparação

Resposta direta: é uma folha gratuita, em PDF, para quem quer engravidar transformar a preparação em cinco ações por semana: exames, prato, suplemento combinado, corpo e casal. Você escreve na véspera, faz durante a semana e revisa no domingo.

Por que cinco prioridades, e não um plano enorme?

Porque a vontade de se preparar passa, e o que muda o corpo é o que se repete. As reservas que a gestação vai consumir, como ferro, folato e vitamina D, se constroem em meses, não em semanas. Um plano grande demais costuma ser abandonado na segunda semana. Cinco ações pequenas, escritas na véspera e revistas no fim da semana, cabem na rotina e somam.

O que tem no PDF?

Como usar em três passos: escrever na véspera, fazer uma de cada vez, revisar no domingo.
As cinco áreas com exemplos: exames, prato, suplemento combinado, corpo e casal.
A folha da semana para imprimir, com espaço para as cinco prioridades e para a revisão de domingo.

Esta folha organiza hábitos. Ela não define dose de suplemento e não substitui a consulta: ler exames e decidir a suplementação é trabalho individual, feito com você e com o seu médico.

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Perguntas frequentes

Preciso já estar tentando engravidar para usar a folha?

Não. Ela funciona melhor justamente meses antes, quando ainda dá tempo de repor reservas, organizar exames e preparar o corpo dos dois.

A folha diz quanto ácido fólico tomar?

Não. Ela lembra de combinar o suplemento com o seu médico ou nutricionista. A dose e o início são definidos na consulta, a partir da sua história e dos seus exames.

Serve para o parceiro também?

Serve. Uma das cinco áreas é do casal, porque a produção de espermatozoides leva cerca de três meses e o que ele faz hoje aparece depois.

Substitui a consulta de preparação?

Não. A folha organiza hábitos da semana. Ler exames, decidir suplementação e acompanhar a evolução é trabalho de consulta.

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Referências: World Health Organization. WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. Genebra: WHO; 2016. De-Regil LM et al. Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(12):CD007950.

Atualizado em 11 de outubro de 2026.

Ná Oliveira, Nutricionista Funcional da Gestação · Especialista em Nutrição Materno-Infantil · CRN-6 36003 · mestranda em Bioquímica em Saúde (ESS/P.Porto) · autora de “Posso Usar a Caneta Emagrecedora se Estou a Amamentar?”. Atendimento 100% online, no Brasil e no exterior. Conheça a Jornada completa →

Conteúdo educativo; não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento. Decisões sobre medicamentos e doses são do seu médico assistente.